几天不排便怎么办?
如果有好几天不排便，就要小心便秘了！
(资料图片仅供参考)
如果是便秘，试试我们的方法，或许有救！
便秘是日常生活中常见的一种症状，很多人都有过便秘的经历。便秘对很多人来说都是一件很痛苦的事情，特别是对孕妇和老年人来说，不仅会让人心烦意乱，还会影响人的身体健康。其实，便秘完全可以通过饮食的方式来调节，有了这九种食物，折磨你很久的便秘就有救了！
1. 覆盆子
多吃水果的好处大家都知道，水果中含有丰富的膳食纤维，能够有效防治便秘。而覆盆子中的膳食纤维含量比一般的水果都高，每杯含有8克纤维素，是草莓中纤维素含量的2倍。膳食纤维的摄入能够促进胃肠道蠕动，帮助排便通畅。同时，它还有益于增强肠道菌群的活性。
2. 橘子
柑橘中含有丰富的维生素C，能够软化粪便，同时富含膳食纤维能够帮助排便顺畅。除此之外，还有研究发www.nfysw.com现，橘皮中含有的柚皮素，有类似于泻药的功效，所以平时可以做一些橘皮美食，如橘皮果脯、拌水果沙拉时加入一些橘皮等。
3. 水
水是生命之源，保证充足的水分摄入，也有利于软化宿便，润肠通便。如果身体缺水，肠道中食物残渣中的水分就会不断被吸收，大便很容易干结而不利于其在消化道内顺利移动，就会造成便秘。每天早上空腹喝一杯温开水，能够增加粪便含水量，润肠通便。
如果不喜欢喝白开水，可以在水中加一些柠檬或黄瓜片，美味又润肠。
4. 益生菌
发酵乳饮料（酸奶）中含有丰富的益生菌，这些“好”细菌对肠道健康至关重要。英国研究人员发现，益生菌在肠道中促进纤维素的发酵，产生有机酸促进胃肠蠕动，进而起到缓解便秘，软化大便的功效。
5. 杏仁
杏仁富含对心脏健康有益的脂肪、蛋白质和纤维，而且杏仁中镁含量较高，能够促进肠道的兴奋。除此之外，高含量的镁还能帮助中和胃酸，同时帮助肠道蠕动，促进粪便移除。
6. 黑豆
1杯黑豆的纤维含量就高达15克，黑豆中含有丰富的镁和钾，能够促进消化系统功能，将黑豆加到沙拉或汤中，能够缓解便秘。
7. 绿叶蔬菜
菠菜，羽衣甘蓝中富含能够缓解便秘的营养成分，如膳食纤维、镁、钾等。或是做成蔬菜沙拉，或是做成三明治都是不错的选择。
8. 小麦麸皮
研究表明麦麸可以缓解便秘，改善消化，这并不奇怪。麦麸其实就是小麦籽粒的外层纤维，每杯小麦麸皮中膳食纤维的含量高达25克，在膳食中加入小麦麸皮，其中的膳食纤维可以通过增加粪便体积促进宿便的排出。撒在燕麦片上做一碗麸皮燕麦粥，或制作成麸皮松饼都是不错的选择。
9. 咖啡
咖啡不仅能够提神醒脑，还能润肠通便。咖啡中含有丰富的咖啡因，而咖啡因对于胃肠来说是一种刺激物，能够帮助胃肠蠕动，改善便秘。除此之外，咖啡中还含有大量的绿原酸，能够增加消化道肌肉的收缩功能，加速肠道排便。
研究人员还发现，只有早上喝咖啡，通便的效果才比较好，其他时间都没有明显的效果。不过要注意，虽然早上喝咖啡有利于缓解便秘，但是喝太多则会增加腹泻的风险。
营业执照公示信息
相关新闻