堪称完美？最新“锡马”天气看这里～|全球观察

来源：无锡日报 2023-03-18 18:04:23

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明日

久违的无锡马拉松如约而至！

(资料图片)

是晴天还是雨天？

湿度又如何？

别急

禧宝为您奉上最新气象信息！

2023锡马

完美天气助力

跑马拉松最适合的温度在5-15℃左右，太冷和太热的天气都会影响选手身体状态和完赛成绩。此外，湿度过高也可能影响身体的排汗散热机制，造成体温上升，容易引发脱水、中暑、休克等症状。

而明日的锡城的气象条件

堪称完美！

多云，偏东风3到4级

气温6-15℃，天气适宜

气象条件

对马拉松赛事的展开非常有利

明日7点30分开赛时

相对湿度预计为70到80%

午后最低相对湿度30到40%

祝各位参赛者

在满城樱花中尽情奔跑！

未来几天

雨止风歇，天气转好啦

今天早晨我市最低气温6.3℃

今天至20日白天以云系变化为主

气温逐步上升

眼下正处于季节更替时节

冷空气活动频繁

气温起伏大

20日夜里至25日前期

我市将维持时阴时雨天气

21-22日最高气温20℃以上

23日起冷空气持续渗透南下

气温有所下降

除了天气

这些注意事项也请记牢哦

注意事项 ·最后24小时

来春天的江南，最幸福的事莫过于吃春菜。

当季的马兰头、绯红的香椿、嫩生生的春笋，各种鲜灵灵的时令限定，顿顿不重样，道道过足瘾。

△来源：无锡发布

更别提，还有无锡特色的小笼包、酱排骨、肉酿面筋、太湖三白、腌笃鲜、玉兰饼......

不过，赛前饮食一定要适度，保持正常饮食为佳，可以适当补充碳水和蛋白质。

尽量不尝试没吃过的食物，并且避免酒类、咖啡等饮品；避免豆类、萝卜、笋等不易消化的食物，更要注意用餐的卫生、安全。

▌赛前一晚

心潮澎湃在所难免，赛前一晚还是好好平复心情，安心休息：

1、尽量推掉晚饭后的所有约会，拒绝饮酒、喝咖啡；

2、把号码布别在你的战袍上，拍上一张定妆照发个朋友圈；

3、赛后更换的衣物放在存衣包里，完赛后要第一时间换上以免着凉；

4、如果赛时需要盐丸、能量胶，提前准备好，以免遗漏；

5、定好闹钟，最好比赛开始前3个小时。

▌比赛一早

心心念念的这一天终于到来！踏上赛场之前，你还有这几个步骤要做：

1、排空。无论有没有早上排空的习惯，都要试一试；

2、检查装备。手表、补给，尤其是号码布，再检查一遍是否佩戴好；

3、可以在腋下、胸前、大腿内侧涂上凡士林，或者使用乳贴；

4、吃早饭。清淡易消化的饮食更适合作为比赛日的开始；

5、穿好装备，发个朋友圈给自己助助威吧。

赛时 · 赛后注意事项

01.赛时

1.注意及时补给。跑者可根据自身的体能状况、配速和补给点的分布进行安排。

2. 若比赛中出现小腿抽筋，肌肉拉伤等情况，经过自己简单处理无效者，可到就近的医疗站接受治疗或向志愿者求救。

3. 比赛中如出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等严重不适时应慢慢减速下来，停止比赛，咬牙坚持可能会导致更严重后果。

4.合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。

5. 在比赛开始众人出发时，如果选手的跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰或者蹲下处理，避免发生拥挤和摔倒、踩踏。

6. 在比赛途中如果要沿途拍照、自拍或者展示团队旗帜，需要注意后方的跑友，更不可忽然急停，以免发生碰撞事故。

02.赛后

1. 到终点后不要马上停步，应保持匀速小步慢跑逐步停止，最好步行十分钟以上，然后进行全身放松活动。不要立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。

2.不要立刻过量补水。一旦水量过多，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。

3. 比赛结束后，要及时擦干身体上的汗，更换干净衣服，注意身体保暖。赛后短时间内不要洗澡洗头。

常见问题与应急处理

01.运动中腹痛

1. 减速、弯腰跑。

2. 深呼吸或暂停运动。

3. 揉按胀痛的腹部。

4. 在腹痛原因未明确前，不能吃止痛药。

02.低血糖

1.轻者补充含糖或运动饮料后平卧保暖休息。

2.如无意识，马上拨打120联系医护人员。

03.小腿抽筋

1.稳定情绪，停止运动。

2.牵引拉伸绷紧的肌肉。

3.痛感消失后按摩肌肉。

4.有条件的可热敷放松。

04.运动性晕眩

1.仰卧，足略高于头。

2.松开衣领、腰带、注意保暖。

3.可喝热糖水和热水。

“锡马”开跑在即

除了给大家加油打气

禧宝也要提醒小伙伴

注意安全，量力而行

来源：无锡气象订阅号、汇跑赛事、深圳应急管理等

整合编辑：孙涔铭

编审：沐滟

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